تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو چیست؟

یکی از مسائل مهمی که هر انسانی با آن سر و کار دارد انجام فعالیت های روزمره است! اما رسیدگی به کار های روزانه، نیازمند برنامه ریزی، تمرکز بالا و مدیریت درست زمان خواهد بود. اگر در مدیریت زمان خود مشکل دارید یا از حجم کاری که باید به آن بپردازید، احساس ناراحتی می کنید استفاده از تکنیک پومودورو می تواند برای بازدهی و صرفه جویی در زمانتان کمک کننده باشد. ما در این مقاله به مفهوم این تکنیک، تاریخچه آن و کاربردش خواهیم پرداخت.

تاریخچه تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو

تکنیک پومودورو روشی برای مدیریت زمان است. این تکنیک اولین بار توسط فرانچسکو سیریلو در سال 1980 مطرح شد. فرانچسکو سیریلو اولین بار سعی کرد تا ده دقیقه برای مطالعه درس خود تمرکز کند و برای زمان بندی این کار از تایمر آشپزخانه که به شکل گوجه فرنگی بود استفاده کرد. سیریلو در نهایت متوجه شد که 25 دقیقه کار یا مطالعه و بعد یک استراحت 5 دقیقه ای زمان بندی مناسبی خواهد بود. پومودورو در زبان ایتالیایی به معنی گوجه فرنگی است و به همین دلیل به تکنیک پومودورو، تکنیک گوجه فرنگی نیز گفته می شود.

فرایند تکنیک پومودورو

فرایند تکنیک پومودورو

برای استفاده از تکنیک پومودورو باید مراحل زیر را طی کنید:

  • فعالیت مورد نظرتان را برای متمرکز شدن انتخاب کنید.
  • تایمر خود را برای 25 دقیقه زمان بندی کنید.
  • 25 دقیقه بر کار و فعالیتی که انتخاب کرده اید تمرکز کنید تا تایمر خاموش شود.
  • بعد از 25 دقیقه فعالیت، 5 دقیقه استراحت کنید.
  • مراحل دوم، سوم و چهارم را چهار بار انجام دهید.
  • استراحت خود را طولانی تر کنید. (برای مثال 20 تا 30 دقیقه)

لازم به ذکر است که در این 25 دقیقه، نباید هیچ اتفاقی تمرکزتان را مختل کند. هر مسئله ای که لازم است به آن رسیدگی کنید باید یادداشت شود تا بعدا به آن بپردازید.

مزایای تکنیک پومودورو

مزایای تکنیک پورومودور

تکنیک پومودورو مزیت های متعددی دارد که می تواند انتخاب مناسبی برای انجام فعالیت ها و حتی مطالعه دروس باشد. این مزایا عبارت اند از:

  • به افزایش تمرکز شما کمک می کند.

زمان بندی برای انجام فقط یک فعالیت می تواند به شما کمک کند بر آن تمرکز کنید در نتیجه از پرت شدن حواس شما توسط مسائل دیگر جلوگیری خواهد کرد. البته باید در این 25 دقیقه متعهد شوید که هیچ فعالیتی به غیر از آن که لازم است انجام ندهید.

  • به شروع کردن فعالیت کمک می کند.

این روش با برنامه ریزی مناسب خود به شما کمک می کند تا از سردرگمی نجات پیدا کنید! همه ما ممکن است در یک روز با چندین مسئله برخورد کنیم و در انتخاب انجام دادن آن ها مقداری سردرگم شده باشیم. بنابراین این روش کمک می کند تا فعالیت خود را انتخاب و اولویت بندی کنید.

  • افزایش عملکرد و کارایی

در برخی مواقع انجام دادن یک کار در ابتدا بسیار مشکل به نظر می رسد و در نتیجه ممکن است انجام فعالیتمان را به تعویق بیاندازیم این تکنیک شما را در مقابل کارتان مسئول می کند، انگیزه شخصی برای انجام فعالیت را بالا می برد و برای مدیریت زمان و صرفه جویی آن انتخاب مناسبی خواهد بود.

  • کاهش استرس و اضطراب

گاهی اوقات ممکن است احساس کنید که زمان بسیار کمی برای انجام فعالیت خود دارید، این موضوع باعث ایجاد استرس و نگرانی خواهد شد. با استفاده از تکنیک پومودورو می توانید کنترل بیشتری بر خود، انجام فعالیت و زمان داشته باشید.

بنابراین به طور کلی استفاده از این تکنیک ساده برای مطالعه و یا انجام فعالیت ها بسیار مفید خواهد بود زیرا شما با تمرکز کردن بر فعالیت خود آن را کامل تر و بهتر انجام می دهید در نتیجه باعث افزایش رضایت شخصی شماو ارتقای اعتماد به نفستان خواهد شد. در این تکنیک زمان ایده آل 25 دقیقه است اما زمان بندی شما کاملا به شخص خودتان بستگی دارد و یک فرایند شخصی است. با این وجود در نظر داشته باشید که زمان بندی 10 دقیقه ای بسیار کوتاه است.

همچنین در زمان بندی 35 دقیقه ای امکان خستگی و کاهش تمرکز وجود دارد. بنابراین سعی کنید مدت زمان انجام فعالیت یا مطالعه درسی را بین 20 تا 30 دقیقه قرار دهید که بازخورد خوبی داشته باشید. این روش ابزار قدرتمندی برای مدیریت زمان است و عملکرد شما را در کمترین زمان بالا می برد. این روش بر تقسیم وظایف بزرگ به خرد و کوچک کردن فعالیت ها و قابل کنترل تر متمرکز است. در آخر، به شما کمک می کند تا بهتر تمرکز کنید و زمان بندی ساختار یافته ای داشته باشید.

جمع بندی

تکنیک پومودورو یا تکنیک گوجه فرنگی، یک روش برای صرفه جویی در زمان و مدیریت و انجام دادن فعالیت ها است که برای اولین بار توسط فرانچسکو سیریلو مطرح و آزمایش شد. از این تکنیک برای مطالعه دروس نیز استفاده می شود. بنابراین این تکنیک کاربرد زیادی برای دانشجویان و دانش آموزان دارد. همچنین باعث کاهش اضطراب و افزایش قدرت تمرکز و اعتماد به نفس در شما می شود. این روش شامل انجام فعالیت با تمرکز بالا در 25 دقیقه و بعد از آن 5 دقیقه استراحت است که در این مقاله به تاریخچه تکنیک پومودورو، مزایای آن و عملکردش پرداختیم.

نظرات کاربران